myHerb

חיפוש
סגור את תיבת החיפוש
6 תוספים חיוניים לבריאות הגבר

6 תוספים חיוניים לבריאות הגבר

6 תוספים חיוניים לבריאות הגבר

למרות שרוב האנשים יכולים לענות על הצרכים התזונתיים באמצעות דיאטה בלבד, חלקם עשויים להזדקק לתוספי תזונה. במיוחד אם יש להם בעיות בספיגת חומרים מזינים והם לא מודעים לכך, או אם הם מיישמים דיאטה מגבילה, או נאלצים לוותר על מזונות מסוימים עקב אלרגיה למזון או במצב בריאותי.

לגוף יש צרכים שונים. בהשוואה לנשים גברים זקוקים ליותר מרכיבים תזונתיים מסוימים ומאחרים פחות. לדוגמה, מכיוון שזכרים אינם מאבדים דם מדי חודש באמצעות הווסת, הם נמצאים בסיכון נמוך יותר לאנמיה ממחסור בברזל. לכן, דרישות הברזל אצל גברים הן נמוכות יותר. יתר על כן, גברים מבוגרים נמצאים בסיכון גבוה יותר למספר חוסרים תזונתיים, כולל ויטמינים B12 ו-D.

חשיבותה של תזונה נכונה לגברים

על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, לגברים יש יותר מסת שרירים והם בדרך כלל גדולים יותר מנשים, ולכן הם דורשים יותר קלוריות במהלך היום. גברים פעילים במידה מתונה יעדיפו להתמקד באכילת בערך 2,000 עד 2,800 קלוריות ביום. יחד עם זאת, האוכל שאוכלים צריך להיות בריא.

האקדמיה גם אומרת, \”לצורך אנרגיה ומניעת מחלות, גברים צריכים לאכול דגנים מלאים כמו אורז חום, שיבולת שועל, שעורה, פירות וירקות. מזונות אלו עשירים בסיבים, מסייעים בניהול רעב ושבעות ועוזרים להדוף סוגי סרטן מסוימים, כגון ערמונית ומעי הגס\”.

למעשה, מחקר הראה כי \”דפוסי אכילה הכוללים צריכה גבוהה יחסית של פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים קשורים לסיכון נמוך משמעותית למחלות לב, סרטן ושבץ, מצבים המדורגים בין 4 הגורמים המובילים למוות, אצל מבוגרים החיים בארצות הברית\”. מזונות צמחיים (כמו עלים כהים), מזונות חלבונים רזים (כמו עוף או הודו), ומוצרי חלב (כמו יוגורט יווני רגיל) הם כולם מקורות חשובים למיקרו-נוטריינטים שיכולים לעזור להבטיח את בריאותך ולמנוע מחלות.

כמובן, ייתכן שעדיין אינכם מקבלים את כל מה שחיוני עבורכם בכמות מספקת, מהמזונות שאתם אוכלים בלבד (במיוחד אם אתם טבעוניים או סובלים מבעיות עיכול). זה המקום שבו תוספי בריאות לגברים נכנסים לתמונה.

ויטמין D

ויטמין D הוא למעשה הורמון, ולכן אין זה מפתיע שמחקר אחד מצא, שרמות נמוכות יותר של ויטמין D קשורות לשכיחות גבוהה יותר של היפוגונדיזם, זוהי מחלה גברית, מצב בו הגוף אינו מייצר מספיק טסטוסטרון (הורמון המין הזכרי).

ויטמין D גם עוזר לגוף שלך להישאר חזק ובריא. סקירה ב- PLoS One מצאה כי ויטמין D עשוי להשפיע על תגובת הגוף לזיהום, ולשמור על מערכת החיסון בריאה ופעילה. אם אינכם מקבלים מספיק אור שמש – ורוב האנשים אינם מקבלים – תוסף ויטמין D הוא כנראה בחירה נבונה עבורכם.

רכישת תוסף ויטמין D:

אבקת חלבון (וקולגן)

האם אתם בעיקר מחפשים תוספי תזונה לגברים, שיתאימו לאימונים וכושר? חלבון (פרוטאין) הוא החבר הכי טוב של הגבר, מכיוון שהוא מייעל את צמיחת השריר ומקדם ירידה במשקל. למעשה, מחקר מצא, שגברים מאבדים עד חמישה אחוזים ממסת השריר הכוללת שלהם בעשור, החל מגיל 30 בערך; מסיבה זו, תרצו להוסיף תוסף חלבון לשגרה היומית שלכם. ואם אתם מתאמנים, תצטרכו להגדיל את אספקת החלבון שלכם אפילו יותר, מכיוון שעל פי מחקר משנת 2011 נמצא כי \”יש לצרוך יותר חלבון בתקופות של אימונים בתדירות גבוהה/עצימות גבוהה.\”

ישנם כמה סוגים שונים של חלבון (למשל, מבוסס מי גבינה Whey, קזאין, סויה ואפונה), וניתן לקחת אותם מדי יום בקלות וגם להוסיף למשקה לפני האימון. ניתן להיוועץ במאמן אישי כדי להתאים את החלבון, כך שיפיק את מירב התועלת בגופכם. אבקת החלבון צריכה להיות טבעית ללא תוספים מלאכותיים ככל הניתן.

כדאי להוסיף גם חלבון קולגן לתערובת שלך. קולגן הוא החלבון השכיח ביותר בגוף, והוא נמצא בשרירים. חדשות לא טובות? זה מתחיל להתדלדל עם הגיל; הגדלת אספקת הקולגן שלך יכולה לעזור לך לשמור על המפרקים, השרירים והיכולת המינית שלך על כנה.

רכישת  אבקת חלבון ו/או קולגן:

חומצות שומן אומגה 3

אתם בטח שמעתם על האומגה מאות פעמים, ויש לכך סיבה טוב. אומגה 3 למעשה תומכת בכל דבר, מהמוח שלכם ועד ללב שלכם, ולנטילתם יכולה להיות השפעה גדולה על אריכות החיים והבריאות שלכם.

מחקר משנת 2012 מצא ש- \”חומצות שומן אומגה 3 נקשרו להזדקנות בריאה לאורך כל החיים. לאחרונה, חומצות שומן אומגה 3 שמקורן בדגים EPA ו-DHA נקשרו להתפתחות העובר, תפקוד קרדיווסקולרי ומחלת אלצהיימר\”. הגוף שלכם יכול להפיק הרבה מתוסף שמן דגים.

שמן דגים עשוי לסייע בתמיכה בבריאות הלב עבור גברים שאינם מקבלים כמות מספקת של אומגה 3 מהתזונה השגרתית בלבד. ישנו מבחר עצום של מוצרי אומגה והמחירים משתנים מאוד. אנחנו ממליצים לכם על אומגה 3.

רכישת חומצות שומן אומגה 3:

פרוביוטיקה

כולם יכולים להפיק תועלת מפרוביוטיקה, וזה בגלל שהבריאות והרווחה שלנו באים מבפנים; למה שאתם אוכלים יש השפעה רבה על הבריאות שלכם, והכל מתחיל במעיים שלכם. המעיים שלך הם ביתם של טריליוני חיידקים המשפיעים על תגובות בכל הגוף, כולל המוח שלכם. אם אינכם מאכילים את המעיים שלכם בדברים הטובים, אתם נמצאים בסיכון להיפגע מכל מיני בעיות, כולל מחלות אוטואימוניות ועייפות יותרת הכליה. פלורת המעי יכולה להיות מושפעת גם מפעולות יומיומיות, כמו לחץ או אי שינה מספיקה.

פרוביוטיקה (המכילה את \’החיידקים הטובים\’ שהמעיים שלכם זקוקים להם כדי לאזן את החיידקים הרעים) יכולה להשפיע הרבה על הבריאות שלכם, כולל תמיכה בירידה בריאה במשקל, בריאות חיסונית, בריאות מטבולית ובריאות נפשית, כמו גם מניעת שלשולים והפחתה תסמיני אלרגיה.

על ידי נטילת פרוביוטיקה, אולי אפילו תוכלו להפחית את הבעיות הנגרמות על ידי מחלות כמו מחלת קרוהן, קוליטיס ותסמונת המעי הרגיז. מחקר משנת 2015 מצא כי פרוביוטיקה \”עשויה לסייע בשיקום מיקרופלורה חיידקית תקינה ולהשפיע על תפקוד מערכת העיכול במגוון מנגנונים\”.

ולכל החבר\’ה שנכנסו לחדר כושר: מחקר אחד מצא שפרוביוטיקה עזרה להפחית בעיות בתפקוד החיסוני לאחר פעילות גופנית. זה אומר שהגוף שלכם יהיה מוכן להרוויח יותר.

רכישת פרוביוטיקה ואנזימי עיכול:

דקל ננסי (Saw Palmetto)

עבור גברים שעלולים להיות בסיכון לסרטן הערמונית, ישנן עדויות לכך ש- Saw Palmetto עשוי לשמש לתמיכה בבריאותם, כך עולה מפי Cancer.gov.

אף על פי שהמחקר אינו חד משמעי, מחקר אחר מצא כי, \”הדקל הננסי הוא עשב המשמש לטיפול בסימפטומים של היפרפלזיה שפירה של הערמונית. מחקרים במבחנה מצאו ש- Saw Palmetto מעכב צמיחה של תאי סרטן הערמונית.\” מחקר אחר מצא תוצאה מעט יותר חד משמעית: \”Saw Palmetto עשוי להועיל לטיפול באנשים עם סרטן הערמונית.\”

רכישת Saw Palmetto:

מגוון של תוספי דקל ננסי לבחירתכם: כאן

אָבָץ

מחפשים תוספי תזונה לבריאות המינית הגברית? עבור גברים מבוגרים שעשויים לחוות פיגור בחשק המיני (ותסמיני טסטוסטרון נמוכים אחרים), אבץ נחשב למעשה לאפרודיזיאק, מכיוון שהוא יכול לעזור לתמוך ברמות טסטוסטרון יציבות ובספירת זרע אצל גברים עם ספירת טסטוסטרון או זרע נמוכים.

רכישת תוספי אבץ:

באופן כללי, חפשו על התוספים את התווית של ה- RDA (Recommended Daily Allowance) לגברים, שלפעמים שונים מאלה של נשים, ושאינם חורגים מרמת הצריכה העליונה הנסבלת (UL).

להגיב

  • דירוג

הרשמה לניוזלטר:

 לקבלת עדכונים בלעדיים.

myHerb at MIROVERSE
Join myHerb community at Slack
myHerb community at Slack
Jotform Partner with myHerb
Ad
monday.com partner with myHerb
Ad
Click to access the login or register cheese
Scroll to Top

האתר משתמש ב- Cookies כדי לשפר את חווית הגלישה שלך. יש לקרוא ולאשר את תנאי השימוש וכתב הויתור.

הע”י לחיצה על “אני מסכים” אתם מאשרים כי קראתם ואתם מסכימים לתנאי השימוש וכתב הויתור. המשך הגלישה באתר והשימוש בעוגיות מהווה את הסכמתכם. אם אינכם קראתם ואינכם מאשרים את תנאי השימוש וכתב הויתור עליכם לצאת מן האתר.

ברוכים הבאים

myHerb Newsletter

אנו ממליצים לכם להצטרף לניוזלטר שלנו, לקבלת עדכונים חמים ובלעדיים היישר לתיבת האימייל שלכם.

*אנחנו מתנגדים לספאם.
*באפשרותכם לבטל את ההרשמה בכל עת.