מגנזיום: כ-70% בעלי מחסור במינרל

מגנזיום הוא מהמינרלים החשובים ביותר בגוף האדם, ולכן מחסור במגנזיום יכול להוות בעיה רצינית. המגנזיום ממלא תפקיד חשוב ביותר מ- 300 תגובות אנזימטיות בתוך הגוף, כולל, חילוף חומרים של מזון, סינתזה של חומצות שומן וחלבונים, והעברת דחפים עצביים.

מגנזיום לקניה

לדברי ד"ר נורמן שילי, MD, Ph.D, נוירוכירורג אמריקאי וחלוץ ברפואת הכאב, "כל מחלה ידועה קשורה בחסר במגנזיום וזה הריפוי החסר למחלות רבות".  לא רק המגנזיום מסייע בהסדרת סידן, אשלגן ונתרן, בנוסף הוא חיוני לבריאות ברמת התא, שכן הוא מרכיב קריטי של מעל ל- 300 פונקציות ביוכימיות בגוף.

אפילו גלוטתיון (glutathione), אחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר בגוף, דורש מגנזיום לסינתזה שלו. למרבה הצער, רוב האנשים אינם מודעים לכך, ומיליונים סובלים מדי יום מחוסר מגנזיום אפילו בלי לדעת מזה.

הגורמים למחסור במגנזיום

  • אורגניזמים מהונדסים גנטית (GMOs) וכימיקלים במזון שלנו יצרו מתכון לאסון. בעקבות כך אחוז המגנזיום הנוכחי במזון ירד.
  • מחלות עיכול, כגון: מעי דליפה, יכולה לגרום לספיגה מוגברת של מינרלים, כולל מגנזיום. כיום, ישנם מאות מיליוני אנשים שאינם סופגים את החומרים המזינים שלהם. כמו כן, ככל שאנו מתבגרים, ספיגת המינרלים שלנו נוטה לרדת, כך שהסיכוי שיש מחסור עולה.
  • מחלה כרונית ושימוש בתרופות נמצאת בשיא של כל הזמנים. רוב מחלת כרונית קשורה מחסור מגנזיום וחוסר ספיגת מינרלים. תרופות פוגעות במעיים, אשר אחראי על ספיגת מגנזיום מן המזון שלנו.

גורמים תזונתיים נוספים אשר מרוקנים את המגנזיום מהר בגוף:

  • צריכת קפאין
  • צריכת סוכר
  • צריכת מזון מעובד
  • צריכת אלכוהול
  • צריכת תוצרת מאדמה מדוללת

האם אני צריך/ה לדאוג ממחסור במגנזיום?

magnesium-rda-intakeהכל תלוי בגורמי הסיכון שלך. כמו כן, לכ- 70 – 80 אחוזים מהאוכלוסיה יש רמות נמוכות של מגנזיום, ולכן, רוב הסיכויים שאתה כנראה לקוי.

שימו לב:  רק 1% מהמגנזיום בגופכם נמצא בדם שלכם, כך שלעתים קרובות אתם יכולים לקבל מחסור, וזה אפילו לא יתגלה על ידי בדיקת דם רגילה.

 

 

איך אדע אם חסר לי מגנזיום בגוף?

רמות מגנזיום נמוכות מאובחנות לעיתים קרובות על ידי סימפטומים בלבד, והתסמינים הבאים יכולים להצביע על רמות מגנזיום נמוכות:

  • חוסר יכולת לישון או נדודי שינה
  • חוסר שקט
  • רגישות לרעש
  • הפרעות נפשיות
  • חרדה, דיכאון או חוסר שקט
  • כאבי שרירים או עוויתות
  • פוריות או PMS
  • רמות גבוהות של מתח וחדרה
  • כאבי ראש
  • דפיקות לב מהירות ולא סדירות
  • עייפות כרונית או עייפות יוצאת דופן
  • מוח מטושטשת או קושי להתרכז
  • אלרגיות ורגישות
  • חוסר תיאבון
  • כאב גב
  • זיכרון לטווח קצר רע
  • עמידות לאינסולין
  • עצירות
  • חללים תכופים או בריאות שיניים ירודה
  • אבנים בכליות
  • בעיות בבלוטת התריס

צריכה יומית מומלצת

עפ"י המכון האמריקאי הלאומי לבריאות הציבור (US National Institute of Health), הצריכה היומית המומלצת:

Table 1: Recommended Dietary Allowances (RDAs) for Magnesium [1]
Age Male Female Pregnancy Lactation
Birth to 6 months 30 mg* 30 mg*    
7–12 months 75 mg* 75 mg*    
1–3 years 80 mg 80 mg    
4–8 years 130 mg 130 mg    
9–13 years 240 mg 240 mg    
14–18 years 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19–30 years 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31–50 years 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51+ years 420 mg 320 mg    

*Adequate Intake (AI)

מקורות: Dr.Axe US National Institute of Health

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

מחשבה 1 על “מגנזיום: כ-70% בעלי מחסור במינרל

השאר/י תגובה